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6 façons dont votre routine d'heure de coucher affecte votre travail

Hier soir, j'ai commencé à lire un excellent roman juste avant de me coucher. Quelle bonne lecture ! Mais quand je suis finalement allée poser le livre deux heures plus tard, j'étais complètement réveillée et loin de dormir, et je n'étais pas très productive le lendemain.

J'ai toujours pensé que c'était une bonne habitude de lire avant de se coucher. Ai-je eu tort ? En quelque sorte. J'avais échoué à suivre mes propres conseils - faire quelque chose d'insignifiant avant d'aller au lit - et j'étais plutôt restée engagée dans quelque chose qui était mentalement stimulant, au lieu de quelque chose qui m'aidait à me détendre. Le stress, c'est le stress, qu'il provienne du travail ou d'une héroïne fictive qui ne quittera pas son mari infidèle. Et ce stress est responsable de 33 % des pertes de sommeil chez les adultes.

Mais mon histoire montre que les facteurs de stress externes ne sont pas toujours à blâmer. Parfois, nos propres routines nuisent à notre productivité, surtout quand vient le temps de s'installer pour la soirée. Ce n'est pas facile, mais avec un peu de reconnaissance et de changement du comportement, votre routine au coucher peut aller de la destruction de votre travail à l'amélioration de votre productivité.

Vous ne dormez pas assez, et votre routine de coucher pourrait être à blâmer

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Comme vous l'aurez deviné, nous sommes confrontés à une épidémie de privation de sommeil - 34,8% des adultes dorment moins que le minimum recommandé de sept heures chaque nuit. Et ça coûte cher. Aux Etats-Unis, le manque de productivité causé par la perte de sommeil coûte aux employeurs jusqu'à 411 milliards de dollars par année.

Moins de sept heures en une nuit, c'est ce que le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) appelle le " sommeil court " : un terme que nous utiliserons tout au long de ce billet. Parmi les effets secondaires tels que l'hypertension artérielle et le diabète, le manque de sommeil peut également entraîner une "détresse mentale fréquente". En d'autres termes, cela peut vraiment gâcher notre travail et la vie en général.

De plus, le sommeil court est lié à une probabilité plus élevée d'obésité, probablement en raison de sa corrélation avec de mauvaises habitudes alimentaires. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible de manger sans réfléchir ou de faire des choix alimentaires moins sains. Mais nous mangeons mal quand nous sommes stressés, et quand nous sommes stressés, nous ne dormons pas bien. Tous ces comportements sont liés et, en fin de compte, conduisent à cette épidémie d'épuisement.

Ce réseau de cause à effet fait plus qu'illustrer le fait que vous ne dormez probablement pas assez. Il montre la complexité derrière la raison pour laquelle vous ne dormez pas assez, et c'est là que votre routine du coucher entre en jeu. Alors, explorons quelques uns des "pourquoi". Une fois que vous les connaissez, vous pouvez les réparer.

6 raisons pour lesquelles votre routine de coucher détruit votre productivité

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1. Vous mangez un tas de conneries (et probablement trop tard dans la journée)

En plus d'un sommeil court causant de mauvaises habitudes alimentaires, la même chose fonctionne à l'inverse - les régimes riches en graisses saturées et en glucides, par exemple, ont été liés à une qualité de sommeil inférieure. De plus, notre tolérance au glucose diminue plus tard dans la journée, de sorte que manger tard la nuit peut aussi perturber notre rythme circadien, le sommeil et l'éveil biologique des humains.

Mais la volonté est difficile, elle s'épuise au fur et à mesure que la journée avance. Ainsi, plus il est tard, plus nous sommes tentés de nous livrer à des aliments réconfortants que nous n'avons pas à cuisiner nous-mêmes. Après une longue et fatiguée journée, c'est une recette - sans jeu de mots - pour le désastre. Vous n'êtes pas seulement plus enclin à vous faire plaisir. Vous risquez aussi de vous priver d'un sommeil de qualité, créant un cercle vicieux d'épuisement.

C'est là que la planification à l'avance peut être d'une grande aide. Quand le week-end roule, tout ce que nous voulons vraiment c'est regarder Netflix et faire des achats en ligne. Mais réserver deux heures le dimanche après-midi pour cuisiner les repas de la semaine peut aider à préserver votre volonté lors de ces soirées tardives.

2. Le sommeil n'est pas dans votre emploi du temps

Lorsque nos journées sont déjà surchargées, il semble ridicule de prévoir quelque chose comme dormir. Mais cela s'appelle une routine pour une raison - "établir une habitude d'aller au lit à la même heure chaque soir et de se lever à la même heure chaque matin", selon le CDC, est la clé d'un bon sommeil.

L'année dernière, j'ai partagé une technique que j'utilise, le blocage du temps. C'est le terme formel pour mon habitude de créer des événements de calendrier pour tout - s'habiller, faire de l'exercice et nourrir mon chien. Mais quand j'ai réalisé que je prenais la mauvaise habitude d'être libérale à l'heure du coucher, je savais que j'aurais besoin de temps pour éteindre mes appareils électroniques.

Lorsque j'ai demandé à mon équipe de partager les habitudes du coucher qui nuisent à leur productivité, Jean Eudes, Co-fondateur de Seeqle, m'a répondu : "Tomber dans le terrier du lapin d'Internet pendant des heures".

Il n'est pas seul - j'ai la mauvaise habitude de transformer une simple recherche d'une recette de lasagnes en une séance de recherche d'une heure sur l'art culinaire. Et lorsque cela se produit, l'heure du coucher que je souhaite s'écroule.

Cela dit, trop de temps d'écran avant a d'autres impacts sur la qualité du sommeil, dont nous parlerons plus tard. Mais programmer un moment pour débrancher peut éviter que ces heures du soir ne soient gaspillées. Selon l'heure du coucher, essayez de programmer un événement récurrent du calendrier pour qu'il s'arrête deux heures avant que vous ne vouliez dormir du lundi au mercredi. Au fur et à mesure que cela devient une habitude, commencez à ajouter des nuits supplémentaires.

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3. Vous planifiez votre prochaine journée de travail à la maison

Je crois beaucoup à la séparation de la maison et du bureau. Même lorsque je travaille à la maison, j'ai un espace spécial réservé pour m'occuper de mes tâches - chaque autre zone est une zone interdite réservée au non travail.

Cela permet deux choses. Tout d'abord, il est utile de garder certaines distractions hors de la vue pendant que je travaille. Et quand je ne le suis pas, le fait d'avoir quelque chose comme une "chaise de weekend" m'empêche de vérifier les emails au travail alors que je devrais être en train de recharger - comme 50 % d'entre nous ont l'habitude de le faire.

C'est pourquoi je crois aussi que toutes les tâches liées au travail, y compris la planification pour le lendemain, devraient être limitées aux seuls espaces de travail désignés. Penser à cet horaire apparemment interminable peut causer de l'anxiété, que vous ne voulez pas amener dans un endroit désigné pour le temps personnel - surtout à un moment de la journée où vous êtes censé être en train de vous arrêter.

Il se peut que vous deviez rester au bureau un peu plus tard, mais la planification de votre prochaine journée dans un espace de travail désigné peut aider à maintenir votre maison et vos aires de sommeil comme un sanctuaire sans stress. Essayez-le ce soir - il y a de fortes chances que vous soyez content d'avoir laissé votre travail au travail.

4. Vous repoussez les choses du matin jusqu'au matin

Nous savons... quand d'autre feriez-vous des choses le matin ?

Mais ma collègue, Ségolène, insiste sur l'importance d'effectuer certaines tâches matinales à l'avance, et elle suggère de prendre "15 minutes pour étaler votre tenue, emballer votre déjeuner et préparer votre café" la veille.

Si vous n'êtes pas une personne du matin, explique-t-elle, "les capacités de prise de décision sont limitées - vous devriez donc les garder pour le travail ". Ainsi, compléter ces éléments à l'avance vous donne non seulement la tranquillité d'esprit de les avoir fait - mais aussi, cela libère un peu de temps le matin pour dormir davantage, faire de l'exercice ou méditer, ce qui réduit le niveau de stress de 31 % et augmente l'énergie tout au long de la journée de 28 %.

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5. Vous ignorez votre tension

Nous avons des instincts pour une raison - nous sommes construits pour chercher instinctivement les choses qui nous aideront à survivre. Celles-ci sont représentées dans la hiérarchie des besoins de Maslow, qui inclut le sommeil à sa base.

Lorsque nous ignorons notre instinct, les choses commencent à dérailler parce que nous luttons essentiellement contre la biologie. Et quand nous ignorons notre instinct de sommeil - en lisant "juste un chapitre de plus", ou en regardant "juste un épisode de plus" - cela peut conduire à encore plus de tension sur le fait que nous perdons le sommeil.

C'est très meta, mais le stress à cause d'une perte de sommeil ne fera que vous rendre moins susceptible de vous endormir, puisque - dites-le avec moi - le stress cause une perte de sommeil.

Mais lorsque vous n'arrivez pas à vous débarrasser de ce stress, notez-le. Il est logique que tenir un journal avant le coucher a démontré améliorer la qualité du sommeil - elle donne à vos pensées troublantes quelque part d'autre pour "vivre", plutôt que d'être recyclé mentalement lorsque vous essayez de calmer votre esprit.

6. Vous regardez des écrans

Nous commençons à nous sentir un peu comme un tas de disques cassés avec celui-ci - oui, nous parlons de se débarrasser des écrans avant d'aller au lit. Pourtant, près de la moitié d'entre nous continuent d'utiliser nos smartphones avant de se coucher.

Mais si vous en avez assez de lire à ce sujet comme nous en avons assez de vous ennuyer, voici un bref récapitulatif, offert par Harvard :

• La lumière bleue est celle émise par la plupart des appareils électroniques.
• Il est souvent cité comme le coupable de la perte de sommeil, parce qu'il envoie un signal à votre cerveau que la lumière du jour est présente.
• Que - comme tant d'autres comportements que nous avons énumérés ici - cause du désordre à votre rythme circadien. Quand votre cerveau pense qu'il y a de la lumière du jour, il pense aussi qu'il est temps de se réveiller, pas d'aller au lit.

Sérieusement. Rangez les écrans avant de vous coucher.

Et si vous devez absolument regarder votre écran près de l'heure du coucher, pensez à investir dans une application qui ajustera sa lumière bleue en fonction de l'heure de la journée.

Donnez-lui un peu de repos

Notre manque de sommeil culturel pourrait rendre les choses un peu sombres. Cela nous rend nettement sous-productifs, ce qui fait perdre beaucoup d'argent à nos employeurs collectifs. Non seulement ça, mais ça nous rend malade.

Mais nous espérons que ce billet met l'accent sur le fait qu'il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi et que nos mauvaises habitudes de coucher peuvent être modifiées. N'essayez pas de vous attaquer à toutes ces choses à la fois - commencez par celle qui est la plus facile à changer pour vous, et une fois que vous l'avez maîtrisée, parcourez lentement la liste.

Considérez le fait que les personnes qui dorment six heures ou moins chaque nuit perdent environ six jours de productivité chaque année. Quand vous êtes tenté de rester debout tard, demandez-vous : "Que pourrais-je faire avec six jours de plus ?". Laissez-vous aller au rêve, ça en vaudra la peine.

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Hélène Gouyette
écrit par Hélène Gouyette
Marketing Manager chez Seeqle, voyageuse dans l'âme et foodie addict, est une passionnée du marketing digital et de l'innovation.

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