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2 astuces pour ne plus se laisser déconcentrer au travail

Vous avez du mal à aller jusqu’à la fin de votre « to-do » de la journée ? Vous êtes souvent distrait.e par les notifications du téléphone, lorsque vos collègues discutent et cela vous déconcentre ?

Ne vous en faites pas, cela arrive à tout le monde. Effectivement se concentrer sur une seule tâche est l'une des choses les plus difficiles à faire au travail. Et si vous cherchez bien, il y aura toujours quelque chose de plus intéressant à faire que votre travail , n'est-ce pas ?

  • Une autre personne
  • Un appel
  • Une réunion
  • Une fausse urgence
  • Votre chat

Évidemment, vous pouvez vous trouver toutes les excuses du monde, mais nous savons tous que ces détails qui entrent dans votre bulle pour vous détourner de vos tâches au travail, ne le font pas sans votre accord. Cela signifie que chaque fois que vous n'êtes pas concentré.e vous donnez à quelqu'un ou quelque chose la permission d'entrer dans votre esprit.

Effrayant, n'est-ce pas ? Mais nous devons admettre que rester concentré.e tout le temps, chaque minute de chaque heure semble quasi impossible et parfois on cède à la déconcentration.

À lire aussi : Comment se concentrer : 5 façons de surmonter les distractions au travail 

Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre concentration ?

On vous donne 2 astuces à appliquer quand la concentration n’est plus au rendez-vous :

Faites du tri dans votre esprit

Chaque jour, nous accumulons des choses, et pas seulement des choses que nous achetons comme des vêtements, de la décoration, des jouets pour enfants, que ce soit des gadgets, ou quoi que ce soit d'autre. Non, nous accumulons beaucoup de choses matérielles et immatérielles telles que des idées.

Vous vous êtes sûrement déjà fait cette remarque. Nous sommes exposés à tant d'idées que nous en adoptons certaines et les adaptons à notre quotidien. 

Par exemple lorsque vous partagez vos idées avec les autres. Des idées sur la façon dont vous pouvez améliorer votre vie, votre carrière, votre entreprise ou vos relations, tout le monde va donner un ou plusieurs avis sur vos idées, Et il n'y a rien de mal à cela, mais cela devient un problème si vous ne filtrez pas l’avis et les conseils que vous obtenez des gens. Il faut trier et essayer de ne pas se laisser envahir tout en prenant en compte les conseils avisés.

Et que faire lorsqu’on manque de concentration dans ces cas ?

Il faudrait alors se poser une question essentielle : "Quelle.s chose.s dois-je éliminer pour rendre ma vie plus simple et donc mieux me concentrer sur l’essentiel ?"

La stratégie d'élimination est une des stratégies clés que tout le monde peut utiliser dans les nombreux aspects de la vie, de manière générale.

Pour exemple : nous accumulons tellement de "bagages" inutiles au fil des ans que nous devons constamment les éliminer :

  • Idées
  • Projets
  • Travail
  • Objets
  • Et ainsi de suite

Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez cette stratégie. Rendez votre vie plus simple, vous remarquerez que c'est un jeu d'enfant.

À lire aussi : Comment rattraper une journée improductive en 6 étapes

Pensez aux succès passés

En pensant aux succès passés et au bonheur, on stimule la production de sérotonine, un nerf chimique produit par nos cellules.

La sérotonine est le produit chimique clé qui affecte toutes les parties de votre corps. La sérotonine joue un rôle énorme dans nos fonctions corporelles. Mais il aide aussi à réduire la dépression, à augmenter la libido, à stabiliser l'humeur, à contrôler le sommeil et à réguler l'anxiété.

Mais elle est également très importante pour votre concentration. La sérotonine régule la gratification retardée : lorsque l'activité de la sérotonine diminue, cela peut entraîner un manque de concentration sur le long terme. Vous êtes donc moins enclin à poursuivre vos objectifs fixés sur le long terme.

L’effet boule de neige est donc enclenché et lorsque vous perdez votre concentration, il y a de grandes chances que votre activité sérotoninergique soit faible. C'est pourquoi vous vous livrez à des plaisirs à court terme comme sortir, boire, faire du shopping, faire l'amour, regarder la télévision, ou tout autre chose qui vous donne du plaisir à court terme. 

La clé pour améliorer votre concentration, sera d’augmenter votre activité sérotoninergique.

Les recherches montrent que le sport ou la pratique d’un exercice peut aider. Mais si vous n’êtes pas adepte du sport en général ou que vous manquez de temps, voici une astuce tout aussi efficace et beaucoup plus facile, un exercice de l’esprit :

Tout ce que vous avez à faire est de vous souvenir des événements positifs qui se sont produits dans votre passé. 

Alex Korb, neuroscientifique à l'UCLA et auteur de The Upward Spiral, explique pourquoi se souvenir d'événements positifs vous aide à vous concentrer sur ce qui compte : 

Tout ce que vous avez à faire [pour augmenter le taux de sérotonine], c'est de vous rappeler les événements positifs qui se sont produits dans votre vie. Cet acte simple augmente la production de sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur, qui est une région juste derrière le cortex pré-frontal qui contrôle l'attention.

Quand la sérotonine augmente, votre concentration augmente. Dit comme cela ça parait très simple et peu innovant mais si cela fonctionne, alors pourquoi ne pas l’utiliser ? 

En conclusion, nous pouvons déjà se dire et reconnaître que nous traversons tous plus ou moins des épisodes de baisse de concentration. Maintenant à vous de trouver votre solution optimale pour éviter que cela ne se reproduise trop souvent.

  • Non, il n'est pas normal de vérifier votre téléphone toutes les 2 minutes.
  • Non, ce n'est pas normal de bavarder tout le temps.
  • Non, ce n'est pas normal de s'ennuyer.

Restez concentrer sur vos projets, ce qui vous motive, ce qui vous aide à avancer.

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A vous de jouer !

Annabelle Vasseur
écrit par Annabelle Vasseur
Traffic & Community Manager chez Seeqle, girlboss dans le domaine du digital mais avant tout souriante, créative et passionnée de décoration.

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